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  1. 消化力を高めるマッチェンドラアーサナ 自宅deヨガインストラクターYURI

ポーズ2019.10.05

消化力を高めるマッチェンドラアーサナ 自宅deヨガインストラクターYURI



この前まで熱中症注意なんて言っていましたが、秋めいてきましたね。
夏に食欲が落ちていた方も、秋の美味しい食材をたくさん召し上がっていることと思います。

食べ過ぎたりして消化を促す捻りのポーズマッチェンドラアーサナをご紹介します。


捻りのポーズ (マッチェンドラアーサナ)



◼︎効果
内臓(主に肝臓・腎臓)活性化
便秘解消
肩、腰、首のストレッチ
背骨を柔軟にする

◾︎やり方
①長座で座り右膝を立てて左足をまたぐ
②左ひざを曲げ、お尻の横にかかとを置く
③左肘を右膝外側にかけ膝を抱える
※掌を合わせても良い
④背を伸ばし体を右に捻り5呼吸程度する
反対側も同じようにする

◾︎ポイント
・左膝は伸ばしたままでもOK
・捻る前に息を吸って腰背を伸ばす
・捻るのはおへその下から順に最後に顔を後ろ向きにする
・物足りない方は肘で膝を押す

強めの呼吸をすることで内臓に刺激が入りやすいく消化不良や便秘に効きます。
また、くびれのボディメイクにも効果があります。

食べ過ぎたり内臓むくみや疲れを感じたら行ってみましょう。
※食後は控えておきましょう。

自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉自律神経を整えるヨガ
木曜日19:30〜20:00
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。