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  1. 下半身を強化する椅子のポーズ 自宅deヨガインストラクターYURI

ポーズ2019.11.03

下半身を強化する椅子のポーズ 自宅deヨガインストラクターYURI


スクワットのように下半身を強くする椅子のポーズをご紹介します。
サンスクリット語ではウトゥカターサナ。
Utkata = 激しい asana = ポーズ
激しいポーズ、強度の高いポーズという意味です。

◼︎効果
体幹(コア)強化
お尻・腿の強化
足首の柔軟性アップ
肩凝り解消
消化器系内臓や横隔膜、心臓の活性化


◾︎やり方
①足の内側を揃えて立つ(踵は少し開ける)
②胸前で手を合わせる
③膝をやや曲げて腰を後ろに引く
④合わせた手を伸ばす
⑤目線は上げた手先

◾︎ポイント
・下腹に力を入れて反り腰にならない
・膝・太腿を押し合う
・強めの呼吸で内臓刺激
・肩の力を抜く
・膝をつけると辛い時は腰幅程度に足を開く
・頭上で手を合わせるのが辛い時は手のひらの間を開く

下半身のお尻や太腿など大きな筋肉を刺激して代謝を上げて筋力アップしましょう。
下半身だけけでなく肩の柔軟性アップが期待できます。
脇腹の腹斜筋を伸ばして強く固定することで安定します。

自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉自律神経を整えるヨガ
木曜日19:30〜20:00
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。