自宅deヨガMAGAZINEオンラインヨガマガジン

  1. 感染病にも負けない免疫をつける 自宅deヨガ認定インストラクターYURI

健康2020.02.21

感染病にも負けない免疫をつける 自宅deヨガ認定インストラクターYURI

感染病にも負けない免疫力をつける


今、世界的に感染病が話題になっており怖いですね。
そんな感染病にかかりやすい人とそうでない人との違いは『免疫力』です。

以前に免疫力を上げるツボをご紹介しました。

免疫力を高める兪府(ゆふ)のツボ 自宅deヨガインストラクターYURI

健康

免疫力を高める兪府(ゆふ)のツボ 自宅deヨガインストラクターYURI

毎日少しずつ寒くなってきました。朝晩の冷え込みや気温差、日によっても随分気温が違います。 空気が乾燥してウィルスなど外敵がウヨウヨしています。このような外敵から体を守り、病気になるのを防いだり、かかった病気を治そうとする力が「免疫力」です。  免疫力が下がると…・風邪をひきやすくなる・疲れやすい・腸の動きが乱れる・肌荒れするなどの症状があります。免疫力を高めるツボ『兪府(ゆふ)のツボ』をご紹介します◉ツボの位置鎖骨中央の下、鎖骨と胸骨の間◉押し方くぼみの部分に左右の中指を当てて3〜5秒くらい息を吐きながらリラックスして指圧する。痛過ぎず、痛気持ちいいくらいの力加減で押す。◉その他の効果デコルテラインのリンパの合流地点なので頭や顔首回りの浮腫み取り。甲状腺疾患、咳や喉のイガイガにも効果的です。また免疫力を高めるには、・ストレスを溜めない、溜まったら解消する。・腸内環境を整える・菌活する(きのこや発酵食品を積極的に摂る)・呼吸を深める寒さに強い身体をヨガで作りましょう。自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。◉自律神経を整えるヨガ木曜日19:30〜20:00金曜日18:00〜18:30お会いできる日を楽しみにしています。

そもそも免疫力って?

すごく簡単に言うと体内のパトロールをする警察のようなものです。
警察官の人数や質、使う武器は人によって違います。優秀な体内警察を持っている人は免疫力が高いということです。
免疫の主体になっているのは白血球です。

◉白血球という体内警察の役割は…
・死んだ細胞を排除する
・異物の存在を知らせる
・細菌への攻撃を指示する
・細菌を直接攻撃する
・ウイルスの抗体を作る
・ガン細胞を排除する

ウイルスを体内に侵入させてしまったり、そのことをうまく伝達できなかったり、攻撃しやっつけることができない…

よく風邪やインフルエンザにかかる、ガンが発生するということは、この体内警察である免疫力が弱まっていると言うことです。



免疫力を上げる方法

◉腸内細菌を善玉優位にする
消化器管内の細菌の中でも良い奴の数を増やすことです。
口から肛門まで管になっていますが外部と触れ合う機会が多い器官です。

腸には500種類〜1000種類の100兆個ほどの腸内細菌(約1kg)が住んでいると言われています。
この菌が善玉菌の方が悪玉菌より多く優位であれば消化を助けてくれたり、ビタミンやホルモンの一部を作ってくれたりする共生関係を保っています。
この腸内細菌を善玉菌優位に保つことでも免疫力が高まることがわかったことで、生きた菌を腸まで届けようとする商品もよく目に付くようになりました。
ヨーグルトにそんなキャッチフレーズ目にしますよね。

◉身体全体の代謝を上げる
代謝といっても、基礎代謝や新陳代謝、エネルギー代謝など様々な代謝があります。
免疫の細胞達も常に新陳代謝を繰り返して新しく入れ替わっています。
新たな免疫細胞を作り続ける材料(栄養素)の供給が必要、かつその細胞達が働きやすくするために血液がきれいでなければなりません。
免疫細胞同士で連絡を取り合う連絡物質(サイトカイン等)も円滑に行き渡らなければなりません。そのためにも様々な代謝が円滑にならなければ血液が本来の働きを持てなくなります。
手軽に代謝を上げる方法は、体温を上げるような運動や入浴です。
ホットヨガをはじめて風邪ひかなくなったというお客様がよくいらっしゃいます。

◉自律神経にメリハリを付ける
この自律神経は交感神経と副交感神経の2系統で調節されています。
交感神経は覚醒時に優位となります。
また、常時ストレスを受け続けると交感神経緊張状態が続いてしまい、身体が戦闘状態から抜け出せない異常事態となります。
逆に、副交感神経はリラックス時に優位となり、身体を休める方向性に働きます。
しかし、怠惰な生活を送っていると副交感神経緊張状態が続いてしまい良くありません。この交感・副交感神経の一方が緊張し続ける事は、いずれの場合も免疫能力が落ちることが解っています。ですから、適度な緊張(日中は交感神経優位)とリラックス(夜間は副交感神経優位)というメリハリが必要だと考えられます。

自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉凝り浮腫み解消ヨガ
木曜日18:00〜18:30
◉自律神経を整えるヨガ
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。