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  1. 下半身の巡りを促すトカゲのポーズ 自宅deヨガ認定インストラクターYURI

ポーズ2020.02.24

下半身の巡りを促すトカゲのポーズ 自宅deヨガ認定インストラクターYURI

下半身の巡りを促すトカゲのポーズ



サンスクリット語ではウッタン プリスターサナと言います。
地面を這う、まさにトカゲのようなポーズです。
下半身のむくみや冷えがある方、骨盤の歪みが気になる方にはおすすめのポーズです。

硬く凝っている脚の関節や筋肉を自重で解し正しい位置に整えます。
更に余分な水分や老廃物を循環させて、
デトックスします。

◆効果
骨盤矯正
股関節・太腿・臀筋(お尻)ストレッチ
鼠蹊部の解し
下半身のむくみ解消

◆やり方
1,四つ這いになる?
2,右足を右手の外側に置き、足先を外側に向けてガニ股にする。
3,胸をマットに近づけて背中を長く前に伸ばし、深く呼吸をする。
4,可能であれば左膝を上げてかかとを後ろに押し出して膝を伸ばす。

逆足も同じように行う。

◆ポイント
・胸をマットに近づける際、背中が丸まらないように気をつける。
・股関節や脚の筋肉の硬さは個人差があるので無理のない程度に行います。

お風呂の後など体が温まっている状態で行うことをお勧めします。
まだ寒い日が続きますので下半身ケアをしましょう。

自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉凝り浮腫み解消ヨガ
木曜日18:00〜18:30
◉自律神経を整えるヨガ
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。