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  1. 運動不足はスクワットで解決!自宅deヨガ認定インストラクターYURI

美容2020.03.05

運動不足はスクワットで解決!自宅deヨガ認定インストラクターYURI


ここ最近は何もかも自粛モードで外出する機会が減ります。
更に小中校生のお子さんは特に学校に行けずに体力を持て余しているようですね。

そんな時はスクワットしましょう。
スクワットは全身の筋肉の70%がある下半身だけでなく体幹トレーニングにもなります。
正しいフォームで行えば数回で汗がにじみ出ますよ。

◉正しいスクワット
1,足幅は肩幅程度に開き足先は45度外側
2,手の位置は前に伸ばすかクロスして肩に乗せる
3,息を吸い腰背を伸ばす
4,息を吐きお尻を後ろに引きながら腰を下げる
5,息を吸いゆっくり腰を上げる

◉ポイント
・反り腰にならず、下腹の力を常に入れる
・背中が丸まらないように腰を下げる
・お尻を後ろに引く分、頭を前に出す
・膝と足先の角度は同じ角度

長い呼吸に合わせてゆっくり行い、ジワジワと下半身の筋肉疲労や体幹の安定感を感じましょう。

アレンジして腰を上げるときに軽くジャンプしたり、脚の幅を開き内腿の内転筋に効かせることも可能です。

ストレスが溜まらないように、うまく発散させてカラダ作りをしましょう。


自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉凝り浮腫み解消ヨガ
木曜日18:00〜18:30
◉自律神経を整えるヨガ
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。