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  1. 代謝アップヨガ HARUKAインストラクターの自己免疫力アップヨガポーズ

ポーズ2019.02.08

代謝アップヨガ HARUKAインストラクターの自己免疫力アップヨガポーズ

自宅deヨガ HARUKAインストラクター

こんばんは☺️

ヨガインストラクターのHARUKAです

今年に入りインフルエンザが蔓延してますね
いかがお過ごしでしょうか✨

立春を過ぎたとはいえ、まだまだ寒い日が続きます。

ヨガの代表的なポーズのひとつ、
ダウンワードフェイシングドッグで自己免疫力を高めて行きましょう


やり方は簡単です✨


①四つ這いのポーズをとる。
 (手の指をしっかり開いて人差し指が正面を向くように、きもーち外向きに手をセットすると親指と人差し指でしっかりとマットを押せるようになります)

②吐く息に合わせてお尻(座骨)を斜め後ろに上げます。
(膝が曲がっていても、かかとが浮いていても構いません!肩と首の間にはスペースを作り、首の力は抜いて目線は爪先か膝に向けます)

手でマット前に押してお尻を遠く離していきます。脇周り、脇腹、脚の背面の伸びを感じてみてください✨

いけそうなら吐く息と共に膝裏を後ろに押し出すイメージで、ハムストリングスやふくらはぎが更にストレッチしていきます

3~5呼吸キープします


血行促進、疲労回復、骨密度強化、脳のリフレッシュなどなど免疫力アップに繋がることばかりなポーズです✴

気持ちを鎮めたり、謙虚さや落ち着きが生まれたりもします。


ご自身のからだの声を聞きながら、
ぜひお試しください✨


自宅deヨガ
HARUKAインストラクターのレッスンは
水曜9:00〜9:30 代謝アップヨガ
木曜21:00〜21:30 代謝アップヨガ
金曜9:00〜9:30 代謝アップヨガ
ぜひ、お楽しみに。

自宅deヨガ staff