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  1. 心を調えるタダアーサナ(山のポーズ) 自宅deヨガ認定インストラクターYURI

ポーズ2020.03.26

心を調えるタダアーサナ(山のポーズ) 自宅deヨガ認定インストラクターYURI



相変わらず、ウィルスによる窮屈感のある日々ですね。
そんな時は、どこでもできる心を調えるとても良いポーズを行ってみましょう。

タダアーサナ(山のポーズ)です。

◉やり方
1,親指の付け根と内くるぶし同士をつけて、足の裏を大きく広げるようにして立つ
2,膝を正面に向け会陰や下腹にやや力を込める(バンダ)
3,おへその位置をやや上に引き上げるイメージでみぞおちまでは力を入れて骨盤を立てる
4,骨盤から背骨を積み上げるように背を伸ばす
5,肩や腰の力は軽く抜く
6,呼吸を深め目を閉じても良い

◉効果
・身体の軸の安定
・インナーマッスルの強化
・精神の安定
・脳の休息
・集中力アップ

外から見たらただ立っているだけですが、真っ直ぐ立つことはとても難しいことなのです。
インナーマッスルがないかったり、心がぶれているとすぐにぐらつきます。
目を閉じると視界からの情報がなくなりさらにぐらつきます。
足の裏のどこに体重が乗っているのか、骨盤や背骨の位置や頭の重さを感じて真っ直ぐに保とうとしてみます。

集中してただ立っているだけで呼吸が巡り頭がスッキリしてリラックス感が感じられます。
悩んだり心が落ち着いていないと気づいたら是非やってみましょう。

自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉凝り浮腫み解消ヨガ
木曜日18:00〜18:30
◉自律神経を整えるヨガ
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。