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  1. ウジャイ呼吸 自宅deヨガ認定インストラクター YURI

呼吸法2020.04.27

ウジャイ呼吸 自宅deヨガ認定インストラクター YURI




ヨガの代表的な呼吸法ウジャイ呼吸法は、別名「勝利の呼吸法」とも呼ばれています。
「ウド」と「ジャヤ」という言葉の組み合わせで、ウドは上昇、広がり、卓越などと言った意味を持っており、ジャヤは征服や成功などといった意味を持っています。

「勝利の呼吸法」とも呼ばれているウジャイ呼吸法は、リラックス状態と集中状態が共存する呼吸法です。

息を吸う時に肺を膨らませる胸式呼吸で行うウジャイ呼吸法は、呼吸の際に喉の奥で摩擦音の「シューッ」という波のような音により、心を落ち着かせる効果があります。


ウジャイ呼吸法を行うと、身体を温め血行を促進する作用や、内臓器官の活性化、インナーマッスル強化の効果が期待できます。

やり方・練習法
1. あぐらなど楽な姿勢で座り、背筋を伸ばす。
2. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、喉の奥を軽く締めるように意識します。 この時、「シューッ」というような音を出す。
3. 口から息を吐き出します。 この時、寒い時に手を温めるようなイメージで「ハーッ」という音を出す。
4. この動作を数回繰り返し、息を吸う時と吐く時、同じ長さで行う。
5. 慣れてきたら、今度は口を閉じた状態で、鼻呼吸を行う。無理に大きな音を出そうとはしないようにする。

自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉凝り浮腫み解消ヨガ
木曜日18:00〜18:30
◉自律神経を整えるヨガ
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。