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  1. 魚のポーズ 自宅deヨガ 代謝アップヨガ インストラクターHARUKA

ポーズ2019.03.11

魚のポーズ 自宅deヨガ 代謝アップヨガ インストラクターHARUKA

こんにちは✨

自宅deヨガインストラクターのHARUKA です。

この時期から困る花粉症。

皆さま、花粉症などは大丈夫ですか?
私は一日中ではありませんが、反応するとしばらくくしゃみが止まらないパターンです

娘はくしゃみや鼻水を通り越して喉にまで来ていますし、私の周りでももっともっと辛そうな方もいます

花粉症は花粉が飛散することが大きな原因ではありますが、内的な原因もあったりするそうです。

自律神経の乱れであったり、免疫力の低下であったり食生活とも関係がありそうです。

その中でもヨガで整えられる自律神経☺️

今日はそんな花粉症に効果的だと言われているポーズをご紹介させていただきます。

花粉症に効果的なポーズ

魚のポーズ


①仰向けになります。
両足は揃えておきます。

②両手、両腕までを背中の下に入れます。手の平は下向きにしておきます。

つま先は天井に向けておきます。

③一息吸って吐きながら肘でマットを押して胸を持ち上げ、かかとを前に押し出し、頭頂をマットにつけます。

頭頂だけで首を支えるのではなく、肘でもしっかりマットを押してくださいね☝

目線は一点に集中します。
まるでまばたきをしないで目を見開いている魚のように

気持ちよくオープンになっている喉元と胸に呼吸を送りましょう✨

3~5呼吸

④吸うタイミングで、肘でしっかりマットを押しながら頭を滑らせるように元に戻していきます。

すぐに起き上がったりせず、ゆっくりと起き上がってください。

魚のポーズ注意点

※首や腰が痛いときはお控えください。
もちろん、体調が悪い日や痛いと感じる部分があれば無理はしないで下さい。

以上
魚のポーズ(マツヤアーサナ)でした

魚のポーズの効果

呼吸器トラブルの改善
血行の改善
背筋を強化
猫背の改善
首、肩、背中のマッサージ効果

そして✨✨✨
頭頂にある百会(ひゃくえ)のツボを刺激することで全身がリラックスするとも言われています。


いつもと逆さまの世界を見ることで、視界以外にも思考の面でも見方を変わったりするかもしれません

長くなりましたが、百聞は一見にしかずです。

是非花粉症の方も、そうでない方もお試しくださいませ✨


自宅deヨガ
HARUKAインストラクターのレッスンは
水曜9:00〜9:30 代謝アップヨガ
木曜20:30〜21:30 疲労回復ヨガ
金曜9:00〜9:30 代謝アップヨガ
です。
ぜひ、お楽しみに

自宅deヨガ staff