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健康2019.03.28

腸活 自宅deヨガインストラクター HARUKA

きれいな腸内を目指す腸活

こんにちは。

お天気の良い日が続いてますが、花粉症に悩まされているかたも年々増えている感じがします。

今日お伝えしたいこと、
それは『腸活』です✨

腸の調子が良くなく代謝が落ちると、

・朝起きられない、疲れが取れない
・浮腫みやすい
・昼間に眠く夜元気
・生理痛、PMSがある
・すぐにイライラしたり落ち込んだり起伏が激しい
・しみそばかすが出来やすい

などなどです!

1つでも当てはまるかたは、出来るところからでも食事の改善をオススメします。

『腸を汚さない(いたわる)食事をする』

不要な油(オメガ6取りすぎ)や添加物を控え、必要な栄養素を取り入れていくことです。

このご時世で、なかなか完璧は難しいと思います。

なので出来ることから☺️

それくらいの気持ちで取り入れてみたらどうでしょうか。


☆『ま・ご・わ・や・さ・し・い』

豆類、ゴマ類、ワカメ(海藻類)、野菜、魚類、しいたけ(キノコ類)、芋類

☆発酵食品(味噌、キムチ、納得、甘酒など)

を意識して取り入れてみる。

ヨガでは呼吸を重視し、その結果自律神経が整えられていきます。

それと同じく、食事面で腸内環境を良くすることでも自律神経が整えられます。

どちらからアプローチをするかでもありますが、やはり


心と体は繋がっているということです。


なるべくなら普段から綺麗な腸内であり、不要なものは排泄して、必要な栄養素をしっかり取り入れられる腸内環境を保ちたいですね✨

腸内環境が整うことで免疫力も確実にアップします。

知らないよりは知ること。
そして試さないよりは出来ることから始めること。

出来ることだけ、出来る範囲で試してみてください

腸活にオススメのポーズ

腸活にオススメ ヨガポーズ

『ガス抜きのポーズ』


①両手で片膝を抱えて、吐く息と共に太ももをお腹に引き寄せます。
3~5呼吸

自分の呼吸で内臓マッサージをしてみてくださいね

自宅deヨガ
HARUKAインストラクターのレッスンは
水曜9:00〜9:30 代謝アップヨガ
木曜20:30〜21:30 疲労回復ヨガ
金曜9:00〜9:30 代謝アップヨガ
ぜひ、お楽しみに

自宅deヨガ staff