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  1. プランクのポーズ 自宅deヨガ 代謝アップヨガインストラクター HARUKA

ポーズ2019.04.04

プランクのポーズ 自宅deヨガ 代謝アップヨガインストラクター HARUKA

体幹鍛えてますか?

こんにちは☺️

ヨガインストラクターのHARUKAです。


四月に入り、新しい元号も決まりワクワクに満ちていますね✨

どんなときも、今あるものに感謝し、どんな環境でも楽しめる心でありたいですね

今日ご紹介したいポーズは

『プランク』板のポーズです。

とてもシンプルですが、地味にプルプルくるポーズです。

やり方は簡単です。


①四つばいの姿勢を取ります。
手のひらは肩の真下、膝は骨盤幅(こぶし1.5個分)にします。

手のひらをしっかりと開いてマットをしっかりと押します。
⚠️肘が過伸展(さるて)にならないように注意です。


②右足、左足と真後ろにひき、かかとで見えない壁を蹴るようにしっかりと太股も使っていきます!

おへそを背骨の方に引き込み、頭頂からかかとが一枚の板のようになっているようなイメージを思い浮かべながらチャレンジしてみてください

このまま3~5呼吸

気付くと呼吸が止まっていたりしますが(笑)呼吸続けてくださいね!

出来るようになったらキープ時間を長くしたり、片足ずつ上げるなどアレンジも楽しんでみてください✨

⚠️きつい場合はいつでも膝を下ろしてください。
四つばいのままでお腹を引き込む練習からでも十分です。


コア(体幹)を鍛えたり、お腹や背骨、腕、手首、大腿を整えるのに効果的なポーズです。

このポーズは第三チャクラ(マニプラチャクラ)に影響を与え、決断力、判断力、自信などに働きかけます。

体が整うと共に、精神面でも心が整えられ日常生活にも活かしていきやすく前向きになったりもします。

ぜひご自身のペースでチャレンジしてみてくださいね

自宅deヨガ
HARUKAインストラクターのレッスンは
水曜9:00〜9:30 代謝アップヨガ
木曜20:30〜21:30 疲労回復ヨガ
金曜9:00〜9:30 代謝アップヨガ
ぜひ、お楽しみに

自宅deヨガ staff