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  1. コブラのポーズ 自宅deヨガインストラクターYURI

ポーズ2019.06.29

コブラのポーズ 自宅deヨガインストラクターYURI

コブラのポーズ

こんにちは。
自宅deヨガ講師YURIです。

コブラのポーズは、ヨガをやっている人なら誰でも知っているもしくは見たことのある定番ポーズです。
腰痛の方は様子をみながら、妊娠中の方はお休みしましょう。

◾︎効果
・猫背、腰痛予防・改善
・バストアップ・背中の引き締め
・ストレス解消効果

◾︎やり方
①うつ伏せで寝て踵同士をくっつける。
②胸の横に手のひらをついて、吸う息で胸からお腹を持ち上げる。
③下腹に力を入れて胸を引き上げて5呼吸程度とる。

◾︎ポイント
・上半身を持ち上げる時、肘を後ろに引く
・お尻と背中の力で上半身を持ち上げ、ては添えているだけ。
首がすくまないように肩を下げる
・足の甲で床を押す
・腰の柔軟性が心配な方は胸までにしておく



自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉自律神経を整えるヨガ
木曜日19:30〜20:00
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。


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