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  1. 寝る前のリラックス法 自宅deヨガインストラクターmasumi

健康2019.07.04

寝る前のリラックス法 自宅deヨガインストラクターmasumi

寝る前のリラックス法

寝る前のリラックス法

1日の終わりにしっかりリラックスタイムを設けて質の良い睡眠をとる事は大事です。今回は、快適な睡眠に導く為の簡単にできる就寝前のリラックス方法を3つご紹介致します。おやすみ前の時間を有効に使って、毎日の疲れを癒しましょう。

1 ゆっくりお風呂に浸かる
心地良い眠りにつくために重要なのが《体温》です。ベッドに入る1時間前までに入浴を済ませると、ちょうど眠る頃に体温が下がってスムーズに深い眠りにつくことができます。40℃くらいのお湯に胸の下までゆっくり浸かる半身浴なら、体の芯までしっかりと温める事ができます。他にも、バスソルトやキャンドルなどのリラックスアイテムで、疲れた体を優しく労わりゆっくりと体のバランスを取り戻しましょう。

2 温かい飲み物を飲む

冷えが強い方だと、お風呂から上がって数十分後には、足先から冷えてしまうなんてことも。ホットドリンクを飲んで体の内側を芯から温めて、ゆったりとリラックスしながら血流を良くする事が大事です。おすすめはハーブティー、ホットココア、ジンジャーレモンティーです。

3簡単なストレッチや瞑想を取り入れる

日中のデスクワークなどで凝り固まった筋肉をほぐし、心身をリラックスさせるのにおすすめなのが就寝前のストレッチです。気持ちよく体を伸ばすことで血液が循環し、質の良い睡眠に繋がります。ストレッチはゆっくりと呼吸をしながら、無理のない範囲で行いましょう。ベッドの上でできるワニのポーズなどがおすすめです。


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