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  1. 亀のポーズ 自宅deヨガインストラクターYURI

ポーズ2019.08.26

亀のポーズ 自宅deヨガインストラクターYURI

亀のポーズ

こんにちは。
自宅deヨガ講師YURIです。

亀のポーズ(クールマーサナ)は高い柔軟効果を持つ反面、比較的難易度の高いアーサナとして知られています。
焦らず急がず淡々と毎日コツコツ確実に取り組んでいくのが大切です。

◾︎効果
• 股関節の柔軟
• ハムストリング(もも裏)の柔軟
• 腰・背中のストレッチ
• 心を落ち着かせリラックスできる

股関節・もも裏・腰・背中+肩甲骨周りが柔らかくなり、これらの部位に痛みやダルさなどの悩みを抱えている方にとって、症状が大きく改善されることが期待出来ます。

◾︎やり方
1,両脚をそろえて座る
2,膝を曲げて体操座りになり、膝を広げる
3, 右腕・左腕を膝の下から差し込む
4,全身を前に倒しながら膝を伸ばしていく

◾︎ポイント
・上半身の力は抜く
・肩を床に近づけ、脚の下に入れ込む感じ
・膝は伸ばさなくても良い
・痛いところまで強度は高めない

難易度が高いから頑張る、難易度が高いから強引にやる…といってことではなく、難易度が高いからこそ淡々とゆっくり時間をかけて仕上げていく。

自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉自律神経を整えるヨガ
木曜日19:30〜20:00
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。

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