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  1. 船のポーズで体幹強化! 自宅deヨガインストラクターYURI

健康2019.09.07

船のポーズで体幹強化! 自宅deヨガインストラクターYURI


こんにちは。
自宅deヨガ講師YURIです。

船のポーズ(ナヴァーサナ)は体幹を鍛えることができるバランスポーズです。
私はレッスンでよくやります。
坐骨を安定させて、ヨガで使うべき筋肉のコアインナーマッスルを使うので、船のポーズができるようになればすべてのポーズが安定し、上手く取れるようになります。

最初は難しいかもしれないですが諦めずに、徐々に深めていきましょう。

◾︎効果
体幹・太腿の強化。
バランス感覚や集中力を養う。

◾︎やり方
①体操座りになり膝と内踝をつける。
②骨盤を立てて背骨は真っ直ぐにし、背中をやや後ろに引く。
③踵をお尻に引き寄せ踵を浮かせ爪先立ちになる。
④スネが床と平行になる角度まで持ち上げ腕を前に伸ばす。腿を抱えても良い。
⑤膝を伸ばしV字になる。
親指を手の指で掴んだり、踵を抱えてV字を鋭角にしても良い。

◾︎ポイント
・背中を丸めず、骨盤を立てる。
・下腹の力を常に入れて強い呼吸を繰り返す。
・①〜⑤までをできるところまで順に進め徐々にキープ時間を長くする。


自宅deヨガでは以下のレッスンを担当しています。
◉自律神経を整えるヨガ
木曜日19:30〜20:00
金曜日18:00〜18:30

お会いできる日を楽しみにしています。